Argumente GEGEN Training auf nüchternen Magen
1. Die Fettverbrennung wird nicht beschleunigt. Ja, die Lipolyse (Abspaltung von Fettsäuren aus subkutanem Fett) nimmt zu. Aber der Körper ist einfach nicht in der Lage, das ganze Volumen der freigesetzten Fettsäuren zu verbrennen. Daher kehren die unverbrannten Fettsäuren nach dem Training wieder unter die Haut zurück.
2. Das Training auf nüchternen Magen am Morgen macht es schlimmer. Der Morgen ist die Zeit des Aufstiegs des Hormons Cortisol (sein hohes Niveau). Es wäre logisch anzunehmen, dass es uns helfen wird, mehr Fett zu verlieren. Ja, und der Magen ist leer! Fettverbrennung sollte am größten sein. Aber tatsächlich stellt sich heraus, dass Cortisol die Lagerung von Fetten auf dem Bauch stimuliert! Zum Verständnis drücken wir es in Zahlen aus.
Angenommen, Sie haben bei der Fettverbrennung 100 Fettsäuren aus subkutanem Fett abgezogen. Alle 100 kann der Körper nicht verbrennen. Oder vielleicht nur 80. Wohin gehen die restlichen 20? Legen Sie sich auf den Bauch! Das heißt, in allen anderen Orten werden Sie abnehmen, aber kein Bauch. All dies sieht sehr seltsam aus, aber das Material einer seriösen Quelle mit wissenschaftlichen Studien sagt:
Über andere Funktionen von Cortisol, zusätzlich zu katabolen, schrieb er in diesem Artikel.
3. Beim hungrigen Training geht ein wenig Muskelmasse verloren. Ganz einfach: Der Körper braucht Aminosäuren (Bestandteile des Proteins), um ihr normales Volumen im Blut (Aminosäurepool) aufrechtzuerhalten. Aminosäure-Pool während des Trainings verbraucht (nicht alle, aber teilweise). Wo bekomme ich Aminosäuren an den Körper, wenn Sie nicht gegessen haben? Die Quelle ist nur eine-Muskeln. Dies wird als Muskelkatabolismus (Abbau von Muskelgewebe) bezeichnet. Und wenn Sie dann dem Körper kein Protein mit einem Überschuss geben, wird dieser Verlust nicht ausgeglichen. Forschungsmaterial, das meine Worte bestätigt
Eine kleine Schlussfolgerung: Sie können nicht über den Verlust von Muskelmasse sorgen, wenn Sie dann nach dem Training und während des Tages dem Körper Protein mit einem Überschuss geben.
4. Hungrige Workouts auf einer konstanten Basis werden im Laufe der Zeit beginnen, noch mehr Muskeln zu verbrennen. Irgendwann wird der Körper beginnen, Aminosäuren aus den Muskeln noch mehr zu verwenden, und der Verlust von Muskelgewebe wird zunehmen. Dies stellt sich heraus, wenn das Glykogen in den Muskeln aufgrund eines Kohlenhydratmangels auf 50% reduziert wird. Glykogen ist eine Energiequelle im Körper. Wenn die Energie stark absackt-der Körper beginnt, sie zu erhalten, indem er die Muskeln spaltet. Bestätigung im selben Material:
Trainings-Kasten für leeren Magen
1. Die meisten Menschen können auf nüchternen Magen trainieren und Fortschritte machen. Ganz einfach: Wenn Sie den ganzen Tag genug Proteine, Fette und Kohlenhydrate essen, auch wenn Sie morgens auf nüchternen Magen trainieren, werden Sie immer noch Fortschritte machen (wachsen in Kraft und Muskelmasse). Ein Befürworter des Fastentrainings am Morgen ist Stanislaw Lindover, der seine Meinung in einem Beitrag äußerte
Beachten Sie, dass dies nur die Meinung einer bestimmten Person ist, basierend auf ihren Erfahrungen und Ergebnissen. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise in der Post. Daher ist hier alles individuell, dh Sie können das entgegengesetzte Bild haben. Und in einem anderen Beitrag über Cardio auf nüchternen Magen zitiert er wissenschaftliche Studien, dass solche Trainings ihre Nachteile haben (Referenz in Absatz 3).
2. Das Training auf nüchternen Magen reduziert den Appetit. Hier werde ich über meine persönlichen Erfahrungen sprechen. Immer, wenn ich auf nüchternen Magen trainiere, verschwindet 10-15 Minuten nach dem Training der Appetit und die Produktivität bleibt auf einem hohen Niveau. Persönlich für mich ist das Training auf einem leeren und vollen Magen in der Wirksamkeit nicht anders. In Bezug auf Appetit: Vor dem Unterricht schüttelt mich buchstäblich vor Hunger, aber es lohnt sich, zu engagieren – und die Empfindungen verschwinden.
3. Hungrige Workouts helfen, das letzte Fett zu beenden. In diesem Beitrag von S. Lindover (ganz am Ende) heißt es, dass Cardio auf nüchternen Magen effektiver die letzten Fettrückstände beim Abnehmen beseitigt: Das letzte Fett, wie wir wissen, ist Fett in Problemzonen. Mit ihm und es gibt Probleme.
4. Hunger Training trainiert metabolische Flexibilität. Metabolische Flexibilität ist die Anpassungsfähigkeit des Körpers, um Energie aus verschiedenen Substanzen im Körper zu erhalten. Zunächst wird es für einige schwierig sein, auf nüchternen Magen zu trainieren: Leistungsabfall, schlechte Trainingsqualität usw. Aber mit der Zeit wird sich der Körper an diese Bedingungen anpassen und anfangen, Energie und Fett zu bekommen, zum Beispiel. Das Training ohne Essen wird dem Training mit einem leicht gefüllten Magen nicht mehr nachgeben. Lesen Sie mehr über metabolische Flexibilität, was Sie vor dem Training essen müssen und Hunger Workouts HIER.
Schluss
Studien zufolge wird der Unterricht auf nüchternen Magen im besten Fall keine Vorteile bieten, wenn sie mit einem gefüllten Magen verglichen werden. Und im schlimmsten Fall werden einige der oben beschriebenen negativen Effekte auftreten. Aber in der Praxis stellt sich etwas anders heraus! Um das zu verstehen, müssen Sie es selbst ausprobieren. Hören Sie auf sich selbst und Ihre Gefühle: Ob Sie sich wohl fühlen, was für ein Gefühl, wenn Sie morgens auf nüchternen Magen trainieren. Es stellt sich heraus, dass alles ziemlich individuell ist.
Wenn Sie sich unwohl fühlen, mit einem leeren Bauch zu trainieren – quälen Sie sich nicht und den Körper. Sie können ohne solche Trainings abnehmen. Wählen Sie ein Programm des Trainings auf Ihre Ziele und Bedingungen können Sie unter folgendem Wenn Sie Interesse an bestimmte übungen (Z. B. am Gesäß oder brustmuskeln) – schauen Sie sich dieses Rezept die richtige Technik der Ausführung:
Und wenn Sie sich an den PLAN der RICHTIGEN ERNÄHRUNG halten, wird das Ergebnis garantiert sein.
