Yoga — Asanas, in denen man das Gleichgewicht halten muss, wenn man auf einem Bein steht, sind ein wesentlicher Bestandteil jeder Übung. Mein Morgen beginnt mit einem sanften Übergang von der Halbmond-Pose (Ardha Chandrasana) zur Tanzkönig-Pose (Natarajasana) und dann zur Kriegs-Pose III (Virabhadrasanu III).
Alle drei Asanas-Balance-und wie es sich heute erweist, das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre innere Stimmung genau bestimmen. Der Mangel an Nachhaltigkeit spricht für ein Ungleichgewicht: vorherrschende Angst, chronischer Stress, Angst, Konzentrationsschwierigkeiten und körperliche Überanstrengung.
Der Verlust des Gleichgewichts an sich ist ein irritierender Faktor. „Wie so, gestern stand ich so sicher! Ich habe überhaupt keinen Fortschritt. Was mache ich falsch?» – es wird durch den Kopf getragen.
Das Gleichgewicht in den Asanas wird in einem Gleichgewicht von Bewusstsein und Körperphysik gehalten. Jede Gruppe von Asanas hat ihre eigenen Feinheiten und Geheimnisse. Lassen Sie uns über die wichtigsten Prinzipien der Nachhaltigkeit sprechen, die Ihnen immer helfen, fest und selbstbewusst zu stehen. Nicht nur beim Yoga.
# Balance Bewusstsein
Instabilität in ausgewogenen Asanas kann darauf hindeuten, dass eine alarmierende Wat-Dosha aus dem Gleichgewicht kommt. Lebensfaktoren wie scharfe, laute Geräusche, ständige Eile und Multitasking, Zugluft und Klimaanlagen führen zu einem chronischen Ungleichgewicht der Watte.
Wenn Sie aufgehört haben, Natarajasana zu schaffen, ist es vielleicht Zeit, «zu erden». Ein Spaziergang in der Natur, ein Lieblingsbuch, wärmendes Essen, würzige, süße Aromen, warme Milch mit geschmolzener Butter und Gewürzen beruhigen Vata Dosha. Und solche üblichen Kaffee, Nachrichtensendungen und laute Musik in Kopfhörern gegenüber berauben Kraft und innere Stabilität.
Meditation, Stillsitzen und die besondere yogische Atmung von Pranayama sind wirksame Wege, um das ängstliche Nervensystem kurz vor dem Training zu beruhigen. Es wird nicht möglich sein, die richtige Konzentration zu erreichen, die Matte in einer Reihe von drängenden Aufgaben zu verteilen. Um zu wechseln, benötigen Sie einen Puffer-ein paar Minuten der Stille, um den verstreuten Geist zu beruhigen.
Pranayama für eine bessere Balance: In einer bequemen Haltung mit geradem Rücken sitzen, halten Sie den Atem nach einem kurzen Atemzug an. Jetzt fangen wir an zu zählen: langes Ausatmen — eins, zwei, drei, vier — Einatmen — eins, zwei; langes Ausatmen — eins, zwei, drei, vier — Einatmen — eins, zwei. Auf diese Weise atmen wir bewusst doppelt so lange aus wie die Einatmung. Nach ein paar Zyklen kommt ein Gefühl von angenehmer innerer Leere, Ruhe und Ruhe.
„Die Atmung verlangsamt sich und gehorcht einem klaren und konsistenten Tempo. Dadurch wird es nicht den Pulsationen der unteren Ebene — der physischen Welt, sondern dem Rhythmus des Kosmos, also zum Mittel der Überwindung der Vergänglichkeit und der Erlangung der ewigen Beruhigung».
– Sri Roy. Yoga-beginnen Sie Ihre Reise. Asanas, Atmung, Meditation.
Überarbeitung und aktives Krafttraining am Vorabend können auch verhindern, dass Asanas zum Gleichgewicht gebracht werden. Die Muskeln des Stützbeins vibrieren als Ergebnis-die Zerbrechlichkeit der gesamten Struktur.
In meinem Fall ist Überspannung der Hauptfaktor für den Verlust der Stabilität. Tempogegenstöße und Krafttraining sind ein integraler Bestandteil meines Programms.
Entspannen Sie die Muskeln der Beine hilft Selbstmassage mit Kokosöl und Komplex Dehnungsstreifen. Versuchen Sie auch, eine Yogamatte vor einem Joggen oder einem anderen Training als hochwertiges Aufwärmen auszubreiten und nicht umgekehrt.
Plattfuß und schlaffe Fußgewölbe sind ein weiterer Faktor der Instabilität. Ein entspannter und träger Fuß ist nicht in der Lage, den Körper flach zu halten. Die Ablenkung im Fuß und die Lendenwirbelsäule sind miteinander verbunden. Wenn wir die Muskeln der Sohle aufnehmen, senden wir das richtige Signal an die unteren Teile der Wirbelsäule, was besonders in der «Halbmond-Pose» (Ardha Chandrasan) auffällt.
Pada Bandha ist die Praxis, das Fußgewölbe zu straffen und zu halten. Pada bedeutet auf Sanskrit „Stop «und Bandha»Castle“. Pada Bandha spannt und fixiert den Aufstieg und die Pads der Finger, strafft die Plantarfaszie und macht das Stützbein stabil. Wenn Sie in Natarajasan stehen, belasten Sie den Fuß des Stützbeins und fühlen Sie, wie zuversichtlich Ihre Position geworden ist.
„Durch die Aktivierung von Pada Bandha während der Durchführung von stehenden Posen erzeugen wir eine Aufwärtsbewegung innerhalb der Knochenbasis des Fußes.»
– Thias Little. Schlanker Körper Yoga. Ein Leitfaden für die körperliche und energetische Anatomie des Yoga.
Gestreckte Muskeln der hinteren Oberfläche der Hüfte und des Knies — tragen auch zur Stabilität in ausgewogenen Asanas bei. Wie bei Überanstrengung bewirkt ein Mangel an Dehnung, dass das Stützbein vibriert, ohne eine stabile Position zu finden.
Diese grundlegenden Asanas, wie „Streckung“ (Uttanasana) – nach vorne neigen mit einem geraden Rücken, «Hund Schnauze nach unten» (adho Mukha Shvanasana) und «breite Winkel Pose» (Vistrit Konasana) sind auf die Dehnung der hinteren Oberfläche der Hüfte und Oberschenkel gerichtet und helfen, die Beine für ausgewogene Asanas vorzubereiten.
Die asymmetrische Öffnung der Hüften ist das häufigste Problem beim Praktizieren von Yoga. Einige Asanas sind besser auf dem rechten Fuß, und einige sind ausschließlich auf der linken Seite. Bei den meisten Menschen sind die Hüften asymmetrisch entwickelt: Sitzende Arbeit, Krafttraining und Laufen tragen ebenfalls zur Stärkung der Klemmen im Hüftgelenk bei.
Das Wissen über Ihre persönlichen Klemmpunkte und die konsequente Arbeit mit ihnen sind die Grundlage der körperlichen Achtsamkeit, die Yoga lehrt. Die Entwicklung von Hüftgelenken, Muskeln und Sehnen ist eine lange und mühsame Arbeit, die den olympischen Ansatz nicht toleriert.
Balance-Posen auf einem Stützbein arbeiten, um die Hüftgelenke zu stärken. Der Kopf des Oberschenkels ist in den Vertiefungen fest verankert, was die Stabilität des gesamten Beckensystems und der Wirbelsäule erhöht und langfristig die Gesundheit des gesamten Bewegungsapparates unterstützt:
«Wenn der Hüftkopf fest in der Hüftpfanne sitzt, wie in einem Schraubstock — das heißt, die Bänder und Sehnen sind gespannt, und die Knochenmatrix von Hüften und Becken unter Druck — dies erleichtert den Verlauf der Osteoporose, da es hilft, die Knochendichte durch die Aufnahme von Kalzium zu erhalten.»
– Thias Little. Schlanker Körper Yoga. Ein Leitfaden für die körperliche und energetische Anatomie des Yoga.
