Die Einstellung zum Barfußlaufen ist umstritten: Die einen sagen, es sei dumm und gefährlich, die anderen dagegen, dass wir gerade für einen solchen Lauf geschaffen sind.
Seit Nike die ersten speziellen Laufschuhe für den Verkauf gestartet hat, sind die Verkäufe solcher Schuhe rasend schnell gewachsen, alle neuen Marken und Technologien erschienen, und zusammen mit diesem haben uns die Vermarkter von der Notwendigkeit einer weichen Sohle, Fußunterstützung, Korrektur der Pronation und Supination und anderen Lösungen für die Probleme der Läufer überzeugt.
Nach der Veröffentlichung von Christopher Mcdougles «Born to Run» im Jahr 2009 brachen Diskussionen über Barfuß-Rennen mit neuer Kraft auf, und Marken, die diese Welle aufgegriffen hatten, begannen, minimalistische Turnschuhe mit dünner Sohle zu produzieren.
Verstehen Sie die Nuancen des Barfußlaufs wird der Trainer der Marathonica Laufschule Katharina Preobraschenskaya helfen.
Warum Laufschuhe benötigt werden
Warum barfuß laufen
Regeln des Barfußlaufs
Auf welchen Oberflächen barfuß laufen
Wer ist kontraindiziert barfuß laufen
Wie man am besten barfuß läuft
Warum Laufschuhe benötigt werden
Wir werden ohne Schuhe geboren-das ist schon ein Beweis dafür, dass unser Körper bereit ist, ohne Schuhe zu gehen. Wenn die Dinge radikal, dann wird der Körper in optimaler Weise angeordnet, um die für das überleben und die Entwicklung der Funktion.
Da Laufen eine der inhärenten Bewegungsarten ist, ist für ihn nichts zusätzliches notwendig. Aber die Zivilisation hat uns viele Vorteile gebracht, die zusätzlichen Komfort schaffen, und Laufschuhe sind einer von ihnen.
Wenn ein kleines Kind anfängt zu laufen und bald zu laufen, will er in der Regel ständig seine Schuhe ausziehen. Und das aus gutem Grund: Für jemanden, der noch nicht an Schuhe gewöhnt ist, ist es angenehmer und bequemer, barfuß zu gehen.
Wenn wir den Fuß nicht in die Schuhe stecken, arbeiten und entwickeln sich bei jedem Schritt die Muskeln des Fußgewölbes und des Sprunggelenks, und sie sind dann verantwortlich für die Dämpfung beim Laufen und Gehen. Wenn dieser natürliche Prozess gestört wird, werden die Knie, die Hüftgelenke und die Wirbelsäule als Ergebnis der Kette leiden, denn es ist der Bogen des Fußgewölbes, der von der Natur geschaffen wurde, um die Landung zu «trainieren».
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Aber es ist unmöglich, Schuhe zu vermeiden, wenn Sie nicht im Dorf leben, zumindest weil es vor Schmutz, scharfen Gegenständen und Kälte schützt. Deshalb gewöhnen wir uns schnell an die Schuhe, mit all den daraus resultierenden Folgen der Unterentwicklung der Muskeln.
Wir fügen hier einen überwiegend sitzenden Lebensstil hinzu und erhalten ein typisches Bild eines modernen Menschen, der mindestens mehrmals pro Woche «den Kopf lüften» möchte.
Natürlich machen nur wenige Menschen, bevor sie anfangen zu laufen, lange und hart Übungen für den Fuß, um die entsprechenden Muskeln zu entwickeln. Als Ergebnis – Schmerzen, Verletzungen und Beschwerden beim Laufen. Hier kommen Sportmarken zu Hilfe und wirken als «Retter»: Sie versprechen, dass in ihren Turnschuhen mit fortschrittlicher Dämpfungstechnologie Knie und Wirbelsäule sicher geschützt sind.
Barfuß laufen: Nützlich oder gefährlich?
Es funktioniert jedoch wirklich: Die Sohle nimmt einen Teil der Stoßbelastung auf sich, und das erste Mal macht es das Leben wirklich einfacher – es läuft weicher, komfortabler, die Knie tun nicht weh. Hier müssen Sie nur alle 500 km Turnschuhe wechseln, damit sie ihre Eigenschaften nicht verlieren. Und wenn Sie anfangen, mehr und schneller zu laufen, ohne die Füße und Muskelstabilisatoren zu studieren, können Sie immer noch nicht tun.
Darüber hinaus ermöglichen stoßdämpfte Turnschuhe ein bequemes Laufen mit der falschen Technik, was bedeutet, dass das Laufen weniger sparsam und traumatischer ist. Es ergibt sich ein Teufelskreis.
Nützlich: Haltbarkeit ist begrenzt: Wie oft Laufschuhe zum Laufen wechseln
Warum barfuß laufen
Versuchen Sie, barfuß von der Ferse zu laufen, und Sie werden schnell erkennen, dass es nicht möglich ist: Ohne eine weiche Sohle wird es weh tun. Barfuß beginnen wir automatisch richtig zu laufen: Indem wir den Körper nach vorne ausweichen und auf der Vorderseite des Fußes landen. Bei einem solchen Lauf werden die «richtigen» Muskeln, die dafür von der Natur geschaffen wurden, in die Arbeit einbezogen, die Last von anderen Teilen des Körpers wird entfernt. Mit anderen Worten, die richtige, natürliche Lauftechnik wird entwickelt.
Man muss jedoch verstehen, dass, wenn man nicht unter kenianischen Läufern oder im Stamm der Taraumara-Indianer wächst, die von einem frühen Alter entweder barfuß oder in Sandalen mit dünner Sohle (oder alten, gelöschten Turnschuhen) laufen, es dramatisch sein wird, barfuß zu laufen. Die notwendigen Muskeln sind nicht ausgearbeitet, und nach einer starken Belastung werden sie es nicht «trainieren»können. Eine Verletzung wäre ein fast unvermeidliches Ergebnis.
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Barfuß laufen: Nützlich oder gefährlich?
Foto: Annie Spratt, Quelle: duremagazine.com
Die Vorteile des Barfußlaufs
Der Hauptvorteil – die Entwicklung der richtigen, natürlichen Lauftechnik, die die Ergebnisse verbessern und vor Verletzungen in der Zukunft schützen wird.
Beim Barfußlauf erhalten wir eine Fußmassage, das heißt, wir beeinflussen eine Reihe von Punkten und Nervenenden, die mit dem Rest des Körpers verbunden sind, und dies verbessert die Kohärenz des Körpers.
Barfuß laufen entwickelt die Muskeln der Füße, so richtet die Haltung, entlastet die Knie und Wirbelsäule nicht nur im Training, sondern auch im täglichen Leben, die Probleme mit dem Bewegungsapparat zu vermeiden.
Nachteile des Barfußlaufs
Sie können ein Bein verletzen und eine Infektion verursachen, und mit einem nackten Fuß auf schmutzigen Straßen der Stadt zu treten, ist einfach unangenehm.
Im Winter und bei kühlem Wetter kann man nicht barfuß laufen.
Auch in der Natur ist es nicht überall möglich, sich sicher ohne Schuhe zu bewegen: Steine, Wurzeln, Stacheln und andere scharfe Gegenstände können das Training leicht verderben.
Wenn Sie dramatisch beginnen, ohne Vorbereitung, barfuß laufen, können Sie mehr Probleme als Vorteile bekommen. Wenn Sie also den Weg des natürlichen Laufens gehen und damit Ihre Technik korrigieren und aufhören wollen, stoßdämpfte Schuhe zu verwenden, sollten Sie dies reibungslos und sorgfältig tun, indem Sie eine Reihe von Regeln beachten.
Regeln des Barfußlaufs
Das wichtigste Postulat des Barfußlaufs ist, reibungslos und mit minimalen Volumina zu beginnen. Nehmen Sie am Ende Ihres Trainings die Laufschuhe ab und laufen Sie 300 m barfuß in einem leichten Tempo. Nächstes Mal erhöhen Sie diese Entfernung auf 500 m, dann noch ein wenig mehr. Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie Pausen, wenn etwas zu schmerzen beginnt.
Wenn Sie die Entfernung des Barfußlaufs auf mehrere Kilometer bringen, können Sie beginnen, separate Barfußtrainings zu machen. Denken Sie jedoch daran, dass das erste Mal nicht beschleunigt werden muss, das Wachstum der Volumina ist bereits eine beträchtliche Belastung. Nur nach einer langen Zeit, wenn Sie sicher in der Lage, die üblichen Cross-Distanz barfuß laufen, können Sie über einige schnelle Arbeit sprechen.
Allerdings sind nur wenige Menschen bestrebt, vollständig auf barfuß laufen, und es ist im Prinzip schwierig, in städtischen Bedingungen zu tun. Daher ist es ratsam, den normalen Trainingseinheiten mehrmals pro Woche Barfuß-Segmente hinzuzufügen.
Es ist sehr wichtig, parallel zum Barfußlauf regelmäßig Fußübungen zu machen, und noch besser – sie im Voraus zu beginnen.
Auf welchen Oberflächen barfuß laufen
Es ist am besten, barfuß auf Gras, Boden, Sand oder anderen natürlichen Beschichtungen zu laufen. Es ist wünschenswert, Routen zu wählen, wo die Gefahr, auf Glas oder Nagel zu treten, minimal ist, und genau zu beobachten, wo Sie kommen. In der Stadt können Sie im Winter die überdachte Manege nutzen.
Barfuß laufen: Nützlich oder gefährlich?
Es gibt auch Turnschuhe, die überhaupt keine Dämpfung haben, sondern nur vor mechanischen Beschädigungen schützen. Zum Beispiel Merrel Vapor Glove oder Vibram Five Fingers. Natürlich ist es für unsere verwöhnten Füße eine echte Rettung vor Schnitten und Abschürfungen.
Wer ist kontraindiziert barfuß laufen
Wie bereits oben geschrieben, wurden wir barfuß geboren, daher gibt es keine strengen Kontraindikationen gegen das Laufen ohne Schuhe. Menschen, die an Problemen mit dem Bewegungsapparat leiden, müssen jedoch dieses Laufen mit Vorsicht behandeln und besonders auf Fußübungen und die Glätte des Volumens achten.
Auch Menschen mit Übergewicht und älteren Menschen sind gefährdet.
Wie man am besten barfuß läuft
Wie bei vielen Dingen im Leben ist es am besten, beim Barfußlaufen die optimale Balance zu beobachten: Geduldig an die Menge zu gehen und nicht vollständig auf einen solchen Lauf zu gehen, sondern ihn in das normale Training einzuführen. Dies wird die Einschränkungen vermeiden, die barfuß Laufen auferlegt (Auswahl einer sicheren Route, klimatische Merkmale, Hygiene), aber zur gleichen Zeit wird dazu beitragen, die Muskeln der Füße zu pumpen, richten Sie die Technik und gehen Sie nahtlos zu einem flexiblen und minimalistischen Laufschuh.
Barfuß laufen: Nützlich oder gefährlich?
Um keine mechanischen Verletzungen zu bekommen, ist es ratsam, Turnschuhe-Handschuhe zu verwenden.
Im Allgemeinen, je früher Sie auf Ihrem Laufweg beginnen, barfuß Laufen in den Trainingsprozess zu integrieren, desto besser, aber denken Sie daran, dass Sie aus kleinen Entfernungen beginnen müssen, auf Ihren Körper hören und nicht nach schnellen Ergebnissen streben.
