Die richtige Erholung nach körperlicher Aktivität hat einen großen Einfluss auf die Ergebnisse des Unterrichts.
Deshalb ist die Ruhezeit ein wichtiger Teil eines kompetent aufgebauten Trainingsprogramms.
Leider zahlen viele Anfänger viel Aufmerksamkeit auf die Durchführung von Übungen, und planen Sie eine Pause nach dem Training vergessen.
Warum ist die Erholungsphase so wichtig?
Menschliche Muskeln brauchen Ruhe, da bei schwerer Belastung das Muskelgewebe viele Mikrotraumata erhält und die Versorgung mit Glykogen – Glukose-verliert, die für die Ernährung benötigt wird.
Die Erholungsphase dauert zwischen 24 und 48 Stunden. Deshalb belasten professionelle Athleten nicht zwei Tage hintereinander die gleichen Muskelgruppen.
Wie kann man sich nach dem Training schneller erholen?
1. Übertraining vermeiden. Eine kompetente Trainingsplanung ist der einfachste Weg zur schnellen Genesung. Übermäßige Belastung und mangelnde Ruhe reduzieren die Wirksamkeit von Bewegung und verschieben das gewünschte Ergebnis.
2. Abkühlen. Abkühlen oder» Abkühlen “ bedeutet, das Tempo des Trainings zu reduzieren, aber nicht vollständig zu beenden. Fahren Sie mit geringer Intensität für fünf bis zehn Minuten fort. Dies wird helfen, Milchsäure aus den Muskeln zu entfernen und Verspannungen zu lindern.
Denken Sie daran, dass Aufwärmen und Abkühlen eine absolut notwendige Phase des Trainings bei niedrigen Temperaturen ist. Es ist besonders wichtig, wenn mehrere Perioden körperlicher Aktivität pro Tag angenommen werden.
Machen Sie nach einem intensiven Training ein paar Dehnübungen. Es ist eine einfache und schnelle Möglichkeit, Muskeln bei der Genesung zu helfen.
3. Füllen Sie den Flüssigkeitsverlust auf. Während körperlicher Aktivität verliert eine Person viel Flüssigkeit. Idealerweise sollten diese Reserven während des Trainings aufgefüllt werden. Wenn es keine solche Möglichkeit gibt-achten Sie darauf, danach zu trinken. Normales sauberes Wasser unterstützt den normalen Stoffwechsel im Körper und beschleunigt seine Genesung.
4. Etwas essen. Ausgezeichnete „Nachrichten“ für diejenigen, die abnehmen – Übung erschöpft Energiereserven. Wenn diese Reserven jedoch nicht ausreichend aufgefüllt werden, wird der Körper anfangen, Energie zu sparen, und die Kraft für das nächste Training kann nicht ausreichen. Die beste Option ist ein Gericht aus hochwertigem Protein und komplexen Kohlenhydraten eine Stunde und eine Hälfte nach dem Training.
5. Machen Sie eine Massage. Leichte entspannende Massagebewegungen verbessern die Durchblutung und damit den Transport von Nährstoffen im ganzen Körper. Dies hilft den Muskeln, sich viel schneller zu erholen und zu «tanken». Lernen Sie, eine Massage selbst zu machen-es wird großartig sein, um zu sparen.
6. Nehmen Sie eine Kontrastdusche. Die Gefäßwände schrumpfen unter dem Einfluss von Kälte und dehnen sich unter dem Einfluss von Hitze aus, wodurch die Durchblutung im ganzen Körper verbessert wird. Kontrastdusche lindert nicht nur schmerzhafte Empfindungen in den Muskeln, sondern verbessert auch die Elastizität der Gefäßwände.
7. Sich ausschlafen. Der menschliche Körper hat eine erstaunliche Fähigkeit, sich um sich selbst zu kümmern, wenn er nicht gestört wird. So produziert der Körper zum Beispiel während des Schlafes Wachstumshormon, das in hohem Maße für die Reparatur und das Wachstum von Geweben verantwortlich ist.
Nach dem Training gehen Sie früh ins Bett, lassen Sie sich strecken und genießen Sie das Bett vor dem Schlafengehen, lesen Sie ein gutes Buch für die Nacht. Die Hauptsache-bleiben Sie nicht bis spät in den Fernseher.
Das wichtigste
Geben Sie nicht der Versuchung, die Ereignisse zu erzwingen und die Ruhezeiten nach dem Training nicht zu vernachlässigen: Sie bringen Sie näher an die Erreichung Ihrer Ziele.
Wenn Sie Schmerzen, Müdigkeit verspüren oder einen Leistungsabfall beim Training bemerken – machen Sie eine Pause und lassen Sie Ihren Körper erholen.
