Es ist einfach, auf der einen Seite zu laufen, auf der anderen Seite – schwierig. Einfach-weil, Laufen-die günstigste Beschäftigung aus dem ganzen Komplex der Richtungen der Sorge um die Qualität der eigenen körperlichen Form: angezogen Turnschuhe und laufen!
Die Wege in den Parks, asphaltierte Straßen, Prospektionen im Wald gibt es überall, sie sind kostenlos und rund um die Uhr geöffnet. Es ist schwierig-weil vor jeder Person, die beschließt, «zu laufen oder nicht zu laufen», gibt es eine Reihe von Fragen, deren Antworten gefunden werden müssen. Dies ist eine Art» Filter“, ein Test der Entschlossenheit – wenn Sie es erfolgreich passieren, dann alles, was weiter passieren wird, wird wie ein großer Stein vom Berg fallen – es ist sehr schwierig, es zu verschieben, aber wenn es gelingt, dann fliegt er weiter, schneller und schneller unter seinem eigenen Gewicht. Es ist nur notwendig, seine Bewegung zu unterstützen, und es ist wesentlich einfacher, als mit «Null»zu beginnen. Zur gleichen Zeit sollte es sicher zu sagen, dass jener Menschen, die angefangen haben zu laufen, überwand die ersten Zweifel haben und entschieden haben beginnen, ein Teil zu laufen aufgehört hat – warf aus verschiedenen Gründen, mit neuen Fragen konfrontiert, die entstehen während der Ausbildung Prozess.
Was sind das für Fragen, die Sie lösen müssen, um erfolgreich in den Laufprozess zu integrieren oder ihn fortzusetzen?
1. Motivation. Der Anfang aller Anfänge
Beantworten Sie sich selbst so ehrlich wie möglich auf die Frage “ Warum?“mit der Technik des «internen Interviews“. Fragen: „Warum?» und antwortend, ist es notwendig, immer nur über sich selbst zu sprechen: die Gefühle, die Ziele, die persönlichen Wünsche, die auferlegten gesellschaftlichen Normen und Regeln beiseite gelassen.
Beispiele für korrekte Formulierungen:
„Warum möchte ich anfangen zu laufen? – Ich will abnehmen», «Warum möchte ich abnehmen? – Ich habe Übergewicht im Herbst und Winter, in dieser Zeit habe ich wenig trainiert und so möchte ich es loswerden.»
„Warum möchte ich anfangen zu laufen? – Ich möchte meine Gesundheit verbessern», «Warum möchte ich meine Gesundheit verbessern? – Ich möchte mein Leben weniger schmerzhaft leben, indem ich die physiologischen Parameter eines gesunden Menschen so lange wie möglich bewahre.»
„Warum möchte ich anfangen zu laufen? – Ich will öfter in der Natur sein», «Warum muss ich öfter in der Natur sein? „Dann ist das für mich der beste Urlaub.»
„Warum sollte ich weiterlaufen? – Für mich ist Laufen ein großartiger emotionaler Neustart»
„Warum sollte ich weiterlaufen? – Dann, dass ich sehr gerne reise. Laufen, an Wettbewerben teilnehmen-ein guter Grund zu reisen», “ Warum reise ich? „Dann lerne ich Fremdsprachen und möchte mehr Möglichkeiten haben, mein Wissen anzuwenden.»
„Warum sollte ich weiterlaufen? – Ich will einen Marathon laufen. In sechs Monaten wird der Moskauer Marathon stattfinden, und ich weiß – damit ich ihn erfolgreich laufen kann, muss ich meine Fitness aufrechterhalten.»
Wahre Motivation liegt immer in der Ebene des echten persönlichen Gewinns. Erkennen Sie Ihre persönlichen Vorteile aus dem Beginn oder die Fortsetzung des Trainings Laufen mit dieser Technik und Sie werden immer «Eisen» Gründe, die Zweifel überwiegen werden. Die „persönlichen Vorteile“ können sich im Laufe der Zeit ändern, aber die Tatsache ist, und es ist wahr, dass sie sowohl für Anfänger als auch für Kenianer, die einen Marathon schneller als 2:20 laufen, sicher sind.
Übrigens kann sich der» echte persönliche Vorteil “ auch in echten Geschenken ausdrücken, mit denen man sich für Leistungen im Laufen belohnen muss. Haben Sie einen Monat gelaufen, haben diese wunderbare Beschäftigung nicht aufgegeben? Kaufen Sie sich etwas als Belohnung nützlich für das Laufen-weil Sie es wert sind!
In “ Kant» – eine riesige Auswahl an Produkten zum Laufen: ein Sneaker-648 Paare gibt es jetzt
2. Persönliche Gesundheit
Wenn Sie sich entscheiden, laufen zu tun, und noch mehr, wenn Sie davon träumen, eine ernsthafte lange Strecke zu überwinden, unser Rat an Sie: Achten Sie darauf, die Diagnose Ihres Zustandes in der Sportklinik zu gehen und mit einem Sportarzt zu konsultieren. Dies sollte von den „Sport“ Experten getan werden, weil das übliche Gesundheitssystem nicht darauf abzielt, von einem Zustand des menschlichen Körpers ausgehend, ihm die richtige körperliche Belastung zu empfehlen, sondern ihn als Risikofaktor und mögliche Quelle von Problemen und Belastung des Staatshaushalts zu minimieren.
Verfolgen Sie Ihren Herzschlag-der wichtigste Indikator beim Laufen, können Sie mit einer speziellen Sportuhr
Die Umfrage ist auch gut, weil sie versteckte «Wunden», deren Existenz Sie nicht ahnen, aber die als Folge des Laufens hervorgehen können, aufdecken kann. Es gibt eine Reihe von Krankheiten und Zuständen, unter denen man kategorisch nicht laufen kann. Objektive Daten über Ihre eigene Gesundheit werden Ihnen helfen, Ihren Trainingsprozess genau zu bauen, unter Berücksichtigung der Eigenschaften des Körpers. Zum Beispiel, wenn Sie ein großes Übergewicht haben, sollten Sie nicht sofort laufen – es kann zu Verletzungen der Gelenke und Bänder führen, ist es besser, zuerst aktiv zu gehen, schwimmen, Gewicht zu reduzieren, und wenn das Gewicht wieder normal wird – dann ist es möglich, Jogging-Training zu engagieren. Für diejenigen, die regelmäßig laufen, sollte eine solche Untersuchung jedes Jahr durchgeführt werden, und noch besser – zweimal: vor Beginn der aktiven Trainings-und Wettkampfsaison und nach, objektiv die Veränderungen der physiologischen Parameter ihres Körpers zu messen.
3. Die richtige Wahl der Schuhe und Kleidung.
Um Spaß am Laufen zu haben, müssen Sie die richtigen Schuhe und Kleidung zu wählen. Es ist klar, dass Reiben Turnschuhe oder unbequeme Kleidung demotivieren. Sie müssen nicht unbedingt super-trendy sein, aus den neuesten Kollektionen, gefüllt mit moderner Technologie, aber sie müssen nach Ihren Laufzielen, der Oberfläche, wo Sie vor allem trainieren, die Merkmale der Struktur Ihrer Beine (vor allem die Füße) und Ihre Figur abgestimmt werden.
Übrigens, wenn Sie eine große Menge an Trainingszeit auf dem Laufband verbringen, dann haben wir für Sie eine speziell ausgewählte Sammlung von Turnschuhen für den Unterricht in der Turnhalle
Laufbekleidung und Schuhe sind besser, in Fachgeschäften zu kaufen, wo mehrere Marken aus der Top-Liste vertreten sind:
- Adidas
- Asics
- Salomon
- Mizuno
- Hoka One One
- Saucony
- Brooks
Die vorgestellten Marken haben ein breites Sortiment, sowohl nach dem Niveau der Ausbildung der Läufer, als auch nach anderen Kriterien. Wenn Sie eine Lieblingsmarke haben, die zu Ihnen passt – es macht keinen Sinn, es zu ändern, weiter zu kaufen und Ihre Lieblingsschuhe zu verwenden.
Aber, wenn unter all der Fülle von bekannten Marken kein Modell nicht „setzte sich auf Ihren Fuß“ oder Sie wollen etwas Neues ausprobieren, dann “ Kant» gibt es andere, in der Welt des Laufens, Marken bekannt:
- 361
- Diadora
- ON
- Raidlight
- Under Armour
Achten Sie besonders auf die Richtigkeit der Auswahl der Größe der Turnschuhe, den Grad ihrer Unterstützung.
Die Schuhe sollten entsprechend Ihrer Struktur des Fußes und den Besonderheiten des Stellens auf den Boden während des Laufens ausgewählt werden. Wenn Sie planen, lange Strecken laufen, dann wählen Sie eine Größe von einem oder 0,5 mehr als bei der Wahl der gewöhnlichen Schuhe – während der langen Belastung des Fußes, mit Blut gefüllt, geschwollen und als Folge der dichten, Schockkontakt Nägel mit der inneren Oberfläche können sie verletzt werden. Die Socken sollten sehr fest auf dem Fuß sitzen, die Ferse sollte an seinem rechtmäßigen Platz sein und sich nach dem Anziehen der Turnschuhe nirgends bewegen, sollte das breite Gummiband fest am Sprunggelenk befestigt werden, ohne den Blutstrom zu quetschen.
Alle Laufsocken im “ Kant»
Bei der Auswahl von Turnschuhen und Socken ist es äußerst wünschenswert, sie zu messen (vor allem, wenn es Ihnen zuvor eine unbekannte Marke ist) direkt im Laden. Zuerst erwerben Sie» Kampf “ Laufsocken, in denen Sie trainieren, kleiden sie und messen Sie dann Turnschuhe.
Bei der Auswahl der richtigen Modelle mit Unterstützung, dann müssen Sie auf jeden Fall zu diesem Thema an professionelle Verkäufer in Geschäften wenden – sie beraten, wie es am besten zu tun.
4. Uebungen.
Zurück zu P. 1 können wir mit absoluter Sicherheit sagen, dass es keine solche Motivation für Menschen gibt, «einfach zu laufen». Menschen laufen herum, um ein bestimmtes ZIEL zu erreichen, das zu 100% in objektiven Zahlen gemessen wird:
verlieren Sie Gewicht auf 10 kg bis zum Sommer (bis zu 1.06)
erreichen Sie bestimmte physiologische Indikatoren zu Beginn der Laufsaison
laufen Sie den Marathon im September schneller als 4 Stunden
laufen Sie bis zum 1. Mai 10 km ohne einen einzigen Halt
laufen Sie Ihren ersten, langen (> 20 km) Trail bis Ende August
Nun, da es konkrete Ziele gibt, ist es notwendig, einen «Plan»zu erstellen, um es zu erreichen. Dies sollte ein Zeitplan für Ihre Trainingseinheiten sein, basierend auf Ihren Zielen, der aktuellen Fitness und den Möglichkeiten nach der Anzahl der Trainingseinheiten während der Trainingsperiode.
Trainingspläne werden Sie vor solch einem äußerst unangenehmen Zustand wie Übertraining und als Folge von Verletzungen bewahren. Es ist besonders typisch für Anfänger, die das Ergebnis ihrer Bemühungen so schnell wie möglich sehen wollen, «hier und jetzt» und beginnen, «brennen Asphalt», ohne dem Körper die Möglichkeit für eine vollständige Wiederherstellung.
