Technik und Taktik des Laufens
Der Start im 2000-m-Lauf ist hoch. Jeder Teilnehmer startet von seiner Spur, aber fast unmittelbar nach dem Schuss aus der Pistole können die Läufer auf die erste Spur wechseln. Die Hauptsache ist, nicht auf die Linie der Augenbraue auf der linken Seite der Spur zu treten: Es ist ein Verstoß gegen die Regeln.
2000 m ist die durchschnittliche Strecke der Leichtathletik, also seien Sie während des gesamten Rennens auf Beschwerden vorbereitet. Zu schnell zu starten lohnt sich nicht, es ist besser, die vier Runden des 400-Meter-Stadions im gleichen Tempo zu gehen und erst auf der letzten, fünften Runde die Zielbeschleunigung zu erreichen.
So endete zum Beispiel bei Weltrekordler Hisham El-Guerruz jede Runde mit 57 Sekunden, und nur der letzte war gleich 55 Sekunden.
Die Startbeschleunigung dauert nicht länger als 10 Sekunden, und dann wird die Geschwindigkeit für die nächsten anderthalb Kilometer eingestellt.
2000-Meter-Lauf: Merkmale, Normen und Rekorde
Im 2000-m-Lauf sollte die Startbeschleunigung nicht so hoch sein wie im Sprint
Wenn Sie die letzte Runde erreichen, erhöhen Sie das Tempo allmählich. Kommen Sie zu Ihrem Maximum für 200-100 m, abhängig von Ihrer Vorbereitung und Erfahrung.
Also, die drei Säulen, auf die sich die Technik des Laufens über 2000m stützt :
start und Start-overclocking nicht mehr als 10 Sekunden;
laufen auf der Strecke mit Reisegeschwindigkeit für 4 Runden;
über 400 m und über 200 m Sprinten und über 100 m Sprinten.
TRP-Vorschriften
Das Laufen über 2000 m im Rahmen der Verabschiedung der TRP-Norm ist vorzuziehen, im Stadion oder auf einer anderen Ringbahn ohne nennenswerte Höhenunterschiede durchgeführt zu werden.
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Alter Jungen / Männer Mädchen / Frauen
gold silber bronze gold silber bronze
11-12 jahre alt 09:20 10:20 11:10 10:40 12:10 13:00
13-15 Jahre alt 08:10 09:40 10:00 10:00 11:40 12:10
16-17 Jahre alt– – – 09:50 11:20 12:00
18-24 jahre alt– – – 10:50 12:30 13:10
25-29 jahre alt– – – 11:35 13:10 14:00
30-34 jahre– – – 12:00 13:50 14:30
35-39 Jahre alt– – – 12:30 14:20 15:00
40-44 Jahre 10:00 12:00 13:00 13:00 15:10 16:10
45-49 Jahre alt 10:30 12:15 13:20 13:40 16:10 17:20
50-54 Jahre 11:00 12:45 13:50 14:30 17:00 18:00
55-59 Jahre alt 12:00 13:00 14:00 15:50 19:00 20:00
Schulnormen
Klasse Jungen Mädchen
note “ 5 „Note“ 4 „Note“ 3 „Note“ 5 „Note“ 4 „Note“ 3»
klasse 5 ohne Zeit ohne Zeit ohne Zeit ohne Zeit – – –
klasse 6 ohne Zeit ohne Zeit ohne Zeit ohne Zeit – – –
Klasse 7 09:30 10:15 11:15 11:00 12:40 13:50
klasse 8 09:00 09:45 10:30 10:50 12:30 13:20
9. Klasse 08:20 09:20 09:45 10:00 11:20 12:05
klasse 10– – – 10:20 11:15 12:10
klasse 11– – – 10:00 11:10 12:20
Weltrekord
Der 2000-m-Lauf steht nicht auf dem Programm der Olympischen Spiele und der Leichtathletik-Wm, aber jetzt gehört die Distanz regelmäßig zu den kommerziellen Starts. Die 2000 m haben also noch viel Raum für bessere Ergebnisse.
Männer
Hisham El-Guerruz (Marokko) – 04:44,79 (1999, Berlin)
Frauen
Gensebe Dibaba (Äthiopien) – 05:23,75 (2017, Edinburgh)
Die Europa-Rekorde in der Männer-und Frauenwertung gehören jeweils dem jungen norwegischen Läufer Jakob Ingebrigtsen (04:50,01, sechstes Ergebnis in der Geschichte, 2020) und Sona O ‚ Sullivan aus Irland (05:25,36, zweites Ergebnis in der Geschichte, 1994).
Jakob Ingebrigtsen stellt neuen Europa-Rekord im 2000-m-Lauf auf
10 besten Ergebnisse im Damen-Rennen auf 2000 m auf dem 6. und 7. Plätzen erscheinen sowjetischen sportlerin Tatjana Казанкина (05:28.72, 1984) und tatyana Pozdnyakova (05:29.64, 1984).
Wie man sich vorbereitet
Um die Norm im 2000-m-Lauf zu bestehen, empfehlen wir, den wöchentlichen Lauf schrittweise zu erhöhen, wenn Sie selten oder von Fall zu Fall laufen. Mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche tragen zur Steigerung der allgemeinen Ausdauer und Geschwindigkeit bei.
Beginnen Sie damit, auf die Anzahl der Schritte pro Minute zu achten, wenn Sie laufen. Um Ihren Kadenz zu bestimmen, zählen Sie 30 Sekunden lang, wie oft ein Fuß den Boden berührt. Dann verdoppeln Sie diese Zahl, um die Anzahl der Schritte pro Minute zu erhalten. Auf dieser Strecke beeinflusst Cadens das Ergebnis stärker, als er es beim Marathon beeinflussen würde.
Um die Häufigkeit der Schritte zu erhöhen, führen Sie 30-Sekunden-Wiederholungen hoher Umdrehungen (5-8 Mal) durch. Konzentrieren Sie sich auf schnelle, einfache und kurze Schritte, als ob Sie auf glühende Kohlen treten würden.
Außerdem ist für 2000 m die Ausführung der Schnellarbeit sehr wichtig. Die Arbeit an der Geschwindigkeit ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Tempo zu verbessern. Laufen Sie kurze Strecken von 100-400 m bei 70-80% Ihrer Höchstgeschwindigkeit.
Die Hauptbasis wird leichte Läufe, die auf die Entwicklung der allgemeinen Ausdauer abzielen, legen.
Versuchen Sie vor dem Bestehen der Norm, 2000 m im Wettkampftempo zu laufen, um die Form und die Fähigkeit zu beurteilen, sich auf der Strecke zu entfalten. Aber denken Sie daran, dass der Kontrolllauf nicht am Vorabend des Wettbewerbs beginnen sollte.
